Samarali hayot qoʻllanmasi

Eng kam pul, vaqt va kuch evaziga eng koʻp umr, pul va shaxsiy erkinlik.

Uzoq umr va kasallikning oldini olish, baxtsiz hodisa va tez yordam, pulni tejash va moliya, firibgarlik va qonun chegaralari, ishsizlik davri, tadbirkorlik xavflari, oila, chet el va koʻnikmalar.
522 ta maslahat — har birida nima sarflanishi, nima qaytishi va dalili qanchalik kuchli ekani yozilgan. Manba sifatida faqat ilmiy jurnal maqolalari va rasmiy hujjatlar keltirilgan.

Onlayn qidiruv sahifasini oching · Interaktiv xarita · Mundarija · Atamalar

---

Bu qanday kitob. Bu — xitoy tilidagi ochiq (Unlicense, public domain) 「高性价比人生指南」 loyihasining oʻzbek tiliga tarjimasi va Oʻzbekistonga moslashtirilgan koʻrinishi. Tibbiyot, ovqatlanish, tez yordam va psixologiyaga oid bandlar asl xalqaro manbalari (NEJM, Lancet, Cochrane, JSST va boshqalar) bilan tarjima qilingan. Qonun, sugʻurta, nafaqa, litsenziya va davlat xizmatlariga oid bandlar esa Oʻzbekiston qonunchiligiga koʻra qaytadan yozilgan va lex.uz hamda rasmiy davlat manbalariga tayangan.

⚠️ Bu kitob tibbiy yoki yuridik maslahat emas — batafsil Cheklovlar va ogohlantirish boʻlimida.

Bu kitob qanday savollarga javob beradi

Savol	Qayerda
Deyarli pul sarflamasdan erta oʻlim ehtimolini sezilarli kamaytiradigan ishlar qaysilar?	1. Erta oʻlmaslik
Chekish, ichkilik, kun boʻyi oʻtirish va tunni bedor oʻtkazish umrni aslida qanchaga qisqartiradi?	2. Sekin oʻlmaslik
Kunlik kuch yetmasa, doim chalgʻitilsangiz — buni qanday oʻzgartirish mumkin?	3. Kuchni behuda sarflamaslik
Vaqt qayerga ketyapti va foyda keltirmaydigan ishlarni qanday kamaytirish kerak?	4. Vaqtni behuda sarflamaslik
Yigʻilgan pulni qayerda saqlash kerakki, foiz, komissiya va firibgarlik uni yeb qoʻymasin?	5. Pulni behuda sarflamaslik
Qaysi biologik faol qoʻshimchalar, tekshiruv paketlari va reklama uchun oʻylab topilgan mahsulotlarni umuman sotib olmasa boʻladi?	6. Qilmaslik kerak boʻlgan ishlar roʻyxati
Ishsiz qolsangiz, maosh berilmasa, pul butunlay tugasa — nima olish mumkin va kimga murojaat qilinadi?	7. Pulsiz qolganda qanday yashash
Qalin, nikohdan oldin olingan uy-joy va munosabat davridagi yirik pul oʻtkazmalari qonunan kimniki hisoblanadi?	8. Huquq va mol-mulk xavfsizligi
Ustingizdan asossiz ariza tushsa yoki toʻqilgan dalil bilan shikoyat qilishsa, birinchi navbatda nima qilinadi va keyin javobgarlikka tortib, zarar undirish mumkinmi?	8. Huquq va mol-mulk xavfsizligi
Qaysi «qoʻshimcha ish» va koʻzga arzimasdek koʻrinadigan xizmatlar oddiy odamni jinoiy javobgarlikka olib boradi?	9. Oddiy odam eng koʻp buzadigan qonun chegaralari
Tanishishda koʻpchilikka urinish maʼqulmi yoki bittasiga qatʼiy boʻlish, masofadagi munosabat natija beradimi, nikohni roʻyxatdan oʻtkazishga nima olib borish kerak?	10. Sevgi va nikoh: xarajati va qaytimi
Qanday kod yozish va qanday buyurtmani olish jinoiy javobgarlik bilan tugaydi?	11. Dasturchilar va texnik mutaxassislar uchun qonuniy chegaralar
Qarz olib doʻkon yoki firma ochishdan avval nimani oʻzingizga aniq qilib qoʻyish kerak?	12. Tadbirkorlik va biznes
Odam yiqilib nafas olmay qolsa, kuchli qon ketsa, yongʻin chiqsa yoki adashib qolsangiz — avval nima qilinadi?	13. Favqulodda vaziyatlar: avval nima qilinadi
Akkaunt oʻgʻirlansa yoki telefon yoʻqolsa, birinchi qadam nima?	14. Akkaunt va axborot xavfsizligi
Zakalat qaytarilmasa, uy egasi muddatidan oldin chiqarib yuborsa, ijara shartnomasi buzilsa nima qilinadi?	15. Uy ijarasi va uy sotib olish
Surunkali kasallik tashxisi qoʻyilgach, uzoq muddatda oʻzini qanday boshqarish va xarajatni qanday kamaytirish kerak?	16. Surunkali kasallik bilan qanday yashash
Keksa odamning vasiyligi, vasiyatnomasi va puli oldindan qanday tartibga solinadi?	17. Oilada keksa odam boʻlsa
Farzand koʻrganda qanday toʻlov va imtiyozlar tegadi, bu qancha vaqt va pulni oladi?	18. Farzand tarbiyasi: xarajati va qaytimi
Ish vaqtidan tashqari ish haqi va yillik taʼtil qanday hisoblanadi, qisqartirilganda qancha toʻlov tegadi, ishda jarohat olsangiz uni qanday rasmiylashtirib pul olinadi?	19. Ishda, ishdan boʻshashda va mehnat jarohati
Chaqaloq endigina tugʻilganda eng muhim bir necha ish nima?	20. Yangi tugʻilgan chaqaloqni parvarish qilish
Hozir qaysi mamlakatlarga bormagan maʼqul, boshga ish tushsa elchixona qayergacha yordam bera oladi?	21. Chet elga safar va xorijdagi xavfsizlik
Karaoke, oʻyin klubi yoki kvest xonasida nimaga eʼtibor berish kerak, zoʻriqish kuchayganda nima eng foydali?	22. Qanday dam olish: koʻngilochar joylar va stress
Payvandchilik, ingliz tili, sertifikat — qaysi biri haqiqatan oʻzini oqlaydi?	23. Qaysi koʻnikmani oʻrganish foydali
Bitta kasallikni mahalladagi poliklinikada va yirik shifoxonada davolash narxi qanchaga farq qiladi?	24. Davolanish: kam xarajat bilan toʻgʻri yoʻldan
Ogʻir jarohat bilan shifoxonaga borganda navbatga turish kerakmi yoki toʻgʻridan-toʻgʻri shoshilinch yordam boʻlimigami? Davolangach nogironlik ekspertizasidan oʻtish kerakmi?	24. Davolanish: kam xarajat bilan toʻgʻri yoʻldan
Yaqin kishi vafot etganda oʻsha zahoti nima qilinadi, qaysi pullarni qaytarib olish mumkin, qaysi toʻlovlarni toʻlamasa ham boʻladi?	25. Yaqin kishi vafot etganda nima qilinadi
Pul qabul qiladigan sayt yoki platforma ochish uchun qanday ruxsatnoma kerak va server qayerda turishi lozim?	26. Veb-sayt yoki platforma ochish
Homiladorlik va tugʻruqda qachon nima qilinadi, shifoxonadan chiqishdan oldin qanday hujjatlar rasmiylashtiriladi?	27. Homiladorlik va tugʻruq
Ozish va chiroyli koʻrinish yoʻlida qaysi usullar sogʻliqni buzadi?	28. Tashqi koʻrinish uchun sogʻliqni buzmang
Yaqin kishi vafot etsa, ishdan boʻshatilsangiz yoki ogʻir tashxis qoʻyilsa — birinchi oylarda eng muhimi nima?	29. Ogʻir zarbadan keyin
Bola maktabga borgach, jismoniy va ruhiy sogʻliqning qaysi masalalarini imtihonlardan keyinga qoldirib boʻlmaydi?	30. Maktabga borgan bola
Oʻn sakkizdan keyin oʻqish va ishlashdan tashqari qanday yoʻllar bor, har biriga qanday talab qoʻyiladi?	31. Oʻn sakkizdan keyin qanday yoʻllar bor
Chet elda oʻqiganda viza-status qanday uzilib qolmaydi va qaytganingizda diplom tan olinadimi?	32. Chet elda oʻqish: status, ish, sugʻurta va tan olish

Qanday oʻqish kerak

• Shartlar boʻyicha saralamoqchi boʻlsangiz: onlayn qidiruv sahifasini oching. U yerda bandlarni kalit soʻz, bob va dalil darajasi boʻyicha, shuningdek uchta sarf oʻlchovi — «pul ketadimi, qancha vaqt oladi, iroda talab qiladimi» — boʻyicha birlashtirib saralash mumkin. Maʼlumot toʻgʻridan-toʻgʻri book/ papkasidagi matndan olinadi: matnni oʻzgartirsangiz, qidiruv sahifasi ham oʻzgaradi.
• Ketma-ket oʻqimoqchi boʻlsangiz: har bir bobdagi bandlar samaradorligi boʻyicha yuqoridan pastga saflangan. Har bobning dastlabki bir necha bandidan boshlasangiz kifoya.
• Raqamlar tushunarsiz boʻlsa: har bir bandda «Oddiy tilda» qatori bor. U «Qaytimi» ustunidagi xavf nisbatlari va ishonch oraliqlarini kundalik tilga oʻgiradi: «shu davrda oʻlim ehtimoli taxminan beshdan bir baravar past», «bir necha kun qamoq, muncha jarima» kabi. Bu qatorda faqat asl matnda bor faktlar ishlatiladi, yangi raqam qoʻshilmaydi. Qaror qabul qilish uchun shu bitta qatorni oʻqish yetarli; «Qaytimi» ustunida esa barcha asl raqamlar va ishonch oraliqlari saqlanadi — oʻzingiz tekshirib koʻrishingiz uchun.
• Faqat eng qatʼiy xulosalarni koʻrmoqchi boʻlsangiz: qidiruv sahifasida dalil darajasi A ni belgilang — aniq raqamlarga ega, meta-tahlil yoki yirik tadqiqotlardan olingan bandlar qoladi.
• Faqat eng arziydiganlarini koʻrmoqchi boʻlsangiz: samaradorlik darajasi «juda yuqori» ni belgilang — pul ham, vaqt ham, iroda ham talab qilmaydigan, qaytimi esa eng yuqori pogʻonadagi bandlar chiqadi. Ustiga bitta «nima qaytadi» oʻlchovini qoʻshsangiz, oʻsha yoʻnalish boʻyicha shaxsiy ustuvor roʻyxatingiz tayyor.
• «...maslik» bilan boshlanadigan bob sarlavhalaridan choʻchimang: bob sarlavhasi shu bob nimadan saqlamoqchi ekanini bildiradi (erta oʻlmaslik, vaqtni behuda sarflamaslik), lekin ostidagi har bir band taqiq degani emas. Band sarlavhasi — bajariladigan harakat, u doim feʼl bilan boshlanadi va oʻzida «nima qilish» yoki «nima qilmaslik» kerakligini aytadi. Bitta bobda ikkala turi ham uchraydi: masalan, 4-bobda ham «‘qilaman’ degan niyatni ‘soat nechada, qayerda, nima boʻlsa nima qilaman’ shakliga aylantiring», ham «televizor va tinimsiz yangiliklar oqimini koʻrmang» bandlari bor. Bandlarni sarlavhasiga qarab oʻqing, bob sarlavhasining ohangiga moslashtirishga urinmang.

Har bir band shunday koʻrinishda boʻladi:

### 5. Uydagi osh tuzini past natriyli (kaliyli) tuzga almashtiring
<!-- teglar: pul=kam vaqt=kam iroda=yoq qaytim=katta olcham=umr -->
- Sarf: Har bir paketi bir necha ming soʻmga qimmat
- Oddiy tilda: yigirma ming kishi qatnashgan tasodifiy tadqiqotda uydagi tuzni past natriyli tuzga almashtirgan odamlarda besh yil ichida oʻlim ehtimoli taxminan 12% past, insult ehtimoli taxminan 14% past chiqdi. Bu tasodifiy guruhlash orqali olingan natija, shuning uchun oddiy kuzatuv maʼlumotlaridan ishonchliroq.
- Qaytimi: insult 14% kamayadi, yurak-qon tomir hodisalari 13% kamayadi, umumiy oʻlim 12% kamayadi
- Dalil darajasi: A
- Manba: Neal B, et al. (2021). NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2105675
- Izoh: bahsli. Buyrak faoliyati buzilgan va kaliy saqlovchi siydik haydovchi dori qabul qilayotgan odamlar bunday tuzni ishlatmasin. Bundan tashqari, 181 mamlakatni qamrab olgan ekologik tadqiqotda natriy isteʼmoli yuqori boʻlgan mamlakatlarda kutilayotgan umr, aksincha, uzunroq, umumiy oʻlim esa pastroq chiqqan (β=−131 holat/kunlik bir gramm natriy, R²=0.60, P<0.001); mualliflar shunga tayanib natriyni umr qisqartiruvchi asosiy ayb sifatida koʻrsatishga qarshi chiqqan. Lekin ekologik tadqiqot odamlarni emas, mamlakatlarni qiyoslaydi: boy davlatlarda tuz ham koʻp isteʼmol qilinadi, umr ham uzun — iqtisodiy daraja degan chalkashtiruvchi omilni istisno qilib boʻlmaydi, shuning uchun uning dalil darajasi yuqoridagi tasodifiy tadqiqotdan past. Manba: Messerli FH, Hofstetter L, Syrogiannouli L, et al. (2021). Sodium intake, life expectancy, and all-cause mortality. European Heart Journal, 42(21), 2103-2112. <https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehaa947>

Toʻrt xil resurs

Bu qoʻllanma faqat umrni emas, toʻrt xil resursni tejashga qaratilgan:

• Umr: uzoqroq yashash, oldini olish mumkin boʻlgan sabablardan oʻlmaslik
• Vaqt va kuch: yashayotgan vaqtingiz foyda keltirmaydigan ishlarga ketmasligi, kundalik diqqat va jismoniy kuchingiz behuda sarflanmasligi
• Pul: keraksiz xarajat qilmaslik, pulni qaytimi aniq boʻlgan joyga sarflash
• Shaxsiy erkinlik: bitta qonun chegarasini bilmaganingiz uchun oʻzingizni qamoqxonaga yoki tergov izolyatoriga tiqib qoʻymaslik

Har bir maslahat ikkita savolga javob beradi: nima sarflanadi (pul / vaqt / kuch / iroda) va nima qaytadi (umumiy oʻlim koʻrsatkichining oʻzgarishi / muayyan sababdan oʻlimning kamayishi / vaqt va kuch tejalishi / pul tejalishi / himoya va shaxsiy erkinlik). Bandlar mavzu boʻyicha emas, samaradorlik boʻyicha tartiblangan: sarfi nolga yaqin, qaytimi katta boʻlganlari eng boshida turadi.

Foyda kimga tegishi ham bosqichlarga boʻlingan. «Bu yaxshilik kelajakda oʻzingizga qaytishi ehtimoli» boʻyicha yuqoridan pastga:

1. Oʻzingiz;
2. Turmush oʻrtogʻingiz va yaqin qarindoshlaringiz (ota-ona, farzandlar, bobo-buvilar, nabiralar);
3. Doʻstlar, hamkasblar va boshqa qarindoshlar — oʻzaro yordam munosabati: bugun qilgan yaxshiligingiz ertaga qaytishi mumkin;
4. Notanish odamlar — eng quyi bosqich, lekin nol emas: qaytish ehtimoli kichik, ustiga odamning feʼl-atvorini bilmaysiz, tuhmatga qolish, ayb oʻzingizga agʻdarilishi yoki oʻch olinishi ham bor.

Bosqichlar bir-biriga qoʻshib hisoblanmaydi; toʻrtinchi bosqich haqida yozilganda foyda ham, xavf ham birga yoziladi.

Tez yordam haqidagi bobni ham shu koʻz bilan oʻqing. Xitoyda qayd etilgan 38 227 ta shifoxonadan tashqari yurak toʻxtashi holatining 79.2% uyning ichida sodir boʻlgan — demak, koʻkrak qafasini bosishni oʻrganish avvalo oʻz yaqiningizga yordam berish uchun kerak. «Choʻkayotgan odamni koʻrsangiz oʻzingiz suvga tushmang», «mushtlashuvga qoʻl aralashtirmang» kabi qoidalar esa oʻz-oʻzini himoya qoidalari: ular sizni guvohdan ikkinchi jabrlanuvchiga aylanib qolishdan saqlaydi. Notanish odamga qoʻl choʻzish-choʻzmaslik — oʻzingiz qaror qiladigan masala; bandlarda javobgarlikdan ozod qiluvchi qoidalar, oʻzingizni asrash harakatlari va xavf tomonlari ochiq yoziladi, lekin buni «albatta qilish shart» degan xulosaga aylantirib bermaymiz.

Oʻlim koʻrsatkichlari, vaqt va kuch, pul hamda huquqiy oqibatlar alohida oʻlchovlarda beriladi — ular bir-biriga aylantirilmaydi. Shu toʻrt resurs qidiruv sahifasidagi toʻrtta «nima qaytadi» oʻlchoviga mos keladi va ular oʻzaro taqqoslanmaydi.

Dalil darajalari

Har bir maslahatda dalil darajasi koʻrsatiladi:

Daraja	Maʼnosi
A	Oʻlchash mumkin boʻlgan dalil bor: meta-tahlil, yirik kogorta tadqiqoti yoki tasodifiy nazorat tadqiqoti (RCT), aniq raqam beriladi (HR, RR, kamayish foizi)
B	Tadqiqot bor, lekin raqamga solish qiyin, yoki dalil kichik namunadan hamda yakka tadqiqotdan olingan
C	Muallif tajribasi yoki umumiy kelishuv, bevosita ilmiy manba yoʻq

Kitobdagi jami 522 banddan A darajali 268 ta, B darajali 174 ta, C darajali 74 ta. Bundan tashqari, bir qismi «bahsli» deb belgilangan, yana bir qismida tekshirish talab qilinadigan joylar qayd etilgan. Bahsli A yoki B darajali bandlarda «bahsli» belgisi qoʻyiladi va qarshi tomondagi dalil ham keltiriladi. Barcha manbalar birlamchi hujjatlardan olinadi — jurnal maqolalari DOI yoki PubMed havolasi bilan, yoki JSST, CDC, milliy statistika idoralari kabi rasmiy tashkilotlarning hisobotlari. Ikkinchi qoʻldan olingan takroriy bayonlar manba sifatida ishlatilmaydi. Ishonch hosil qilinmagan raqamlar «tekshirilmagan» deb belgilanadi.

Samaradorlik darajasi

Dalil darajasi «bu raqamga ishonsa boʻladimi?» degan savolga javob beradi, «buni qilishga arziydimi?» degan savolga emas. Shuning uchun har bir bandga alohida qaytim darajasi va oʻlcham qoʻyiladi; qidiruv sahifasi ularni uchta sarf koʻrsatkichi bilan birlashtirib, yagona samaradorlik darajasini chiqaradi.

Teg	Qiymatlar	Qanday belgilanadi
olcham	umr, pul, vaqt, erkinlik	Band asosan nimani qaytarishiga qarab. Turli oʻlchamlar oʻzaro taqqoslanmaydi: «umumiy oʻlim 12% kamayadi» bilan «yiliga bir necha yuz ming soʻm tejaladi» bitta chizgʻichga sigʻmaydi
qaytim	katta, orta, kichik	Imkon qadar bandning oʻz «Qaytimi» ustunidagi raqamdan chegaraga qarab mexanik chiqariladi. umr uchun — nisbiy kamayish (≥20% katta, 10–20% oʻrta, <10% yoki faqat bilvosita koʻrsatkich boʻlsa kichik). pul uchun — summa (oʻn million soʻm darajasi katta, yuz mingdan bir necha million soʻmgacha oʻrta, bir necha oʻn ming soʻm kichik). erkinlik uchun — oqibat (jinoiy javobgarlikdan qutulish katta, maʼmuriy jazo yoki qamoqqa olinishdan qutulish oʻrta, fuqarolik nizosidan qutulish kichik). vaqt uchun — tejalgan miqdor (har kuni soatlab katta, har hafta soatlab oʻrta, bir martalik kichik)
Samaradorlik darajasi	juda yuqori / yuqori / oʻrtacha	Qaytim katta va uchala sarf ham nol boʻlsa — juda yuqori; qaytim katta, sarf esa past boʻlsa yoki qaytim oʻrta, sarf nol boʻlsa — yuqori; qolgan hamma holatda — oʻrtacha

Uchta sarf shu teglar orqali yoziladi:

Teg	Qiymatlar	Maʼnosi
pul	0, kam, kop	Pul ketadimi va qanchalik
vaqt	kam, orta, kop	Qancha vaqt oladi
iroda	yoq, biroz, katta	Doimiy iroda va oʻzini tutish talab qiladimi

Kitobdagi bandlarning samaradorlik boʻyicha taqsimoti: «juda yuqori» 95 ta, «yuqori» 252 ta, «oʻrtacha» 169 ta. Oʻrta darajaning «semiz» boʻlishi ataylab shunday: qaytim darajasining oʻzi atigi uch pogʻonali baho, undan mayda boʻlaklarga ajratish aniqlikni soxta koʻrsatish boʻlardi.

Bu daraja — muallif bahosi, dalil emas: mohiyatan C darajali va dalil darajasiga bogʻliq emas. Band A darajali boʻlib, samaradorligi oʻrtacha boʻlishi mumkin (belbogʻ temiratkiga qarshi emlamaning 97.2% samaradorligini koʻrsatgan uchinchi faza RCT bor, lekin ikki doza bir necha million soʻm turadi, belbogʻ temiratki esa kamdan kam oʻlimga olib keladi). Aksincha ham boʻladi: C darajali, lekin samaradorligi juda yuqori (chet elga chiqishdan oldin safar rejasini uydagilarga yuborib qoʻyish). «Oʻrtacha» degani «qilmasa ham boʻladi» degani emas — kitobdagi bandlarning hammasi qilishga tavsiya etiladi, faqat bu darajadagilar uchun xarajatni oʻzingiz oʻlchab koʻrishingiz kerak.

Raqamlarni tushunish

Asosiy matn imkon qadar oddiy tilda yozilgan, lekin tadqiqotlarga murojaat qilganda bir nechta statistik atamadan qochib boʻlmaydi. Tushunmagan joyda shu jadvalga qarang; onlayn qidiruv sahifasida esa punktir chiziq bilan ajratilgan soʻz ustiga sichqonchani olib borsangiz (yoki bosib qoʻysangiz) izohi chiqadi.

Atama	Maʼnosi
Umumiy oʻlim	Maʼlum davr ichida har qanday sababdan oʻlganlar ulushi, sabab ajratilmaydi. Kitobda «uzoq yashaydimi yoki yoʻq» degan savolni shu koʻrsatkich oʻlchaydi. Ilmiy adabiyotda umumsabab oʻlim deyiladi, inglizcha qisqartmasi ACM
HR	Xavf nisbati. Ikki guruhdagi odamlarda bir xil vaqt ichida hodisa (oʻlim, kasallanish) yuz berish tezligining nisbati. HR 0.87 — nazorat guruhidan 13% past, HR 1.21 — 21% yuqori degani
RR	Nisbiy xavf. Ikki guruhda hodisa yuz berish ehtimolining nisbati, HR kabi oʻqiladi
OR	Shanslar nisbati. Ikki guruhdagi hodisa «shansi»ning nisbati. Hodisa kam uchrasa RR ga yaqin boʻladi, koʻp uchrasa farqni oshirib koʻrsatadi
IRR	Kasallanish darajalarining nisbati, RR kabi oʻqiladi
RaR	Hodisalar sonining nisbati (masalan, yiqilishlar soni), RR kabi oʻqiladi
SMR	Standartlashtirilgan oʻlim nisbati. Bir guruh odamdagi haqiqiy oʻlim soni xuddi shu yoshdagi umumiy aholi koʻrsatkichi boʻyicha kutilgan songa boʻlinadi. 5.86 — oʻlim tengdoshlarnikidan 5,86 baravar koʻp degani
Xavf farqi	Ikki guruhdagi hodisa ehtimolining ayirmasi: «har ming kishiga necha holat koʻp» degan javobni beradi. Nisbat faqat necha baravarligini aytadi, xavf farqi esa aniq nechta odam koʻpayganini koʻrsatadi
95% CI	95% ishonch oraliqi. Haqiqiy qiymat katta ehtimol bilan shu oraliqqa tushadi. Nisbat turidagi oraliq 1 dan, ayirma turidagi oraliq 0 dan oʻtib ketsa, farq tasodifiy boʻlishi mumkin — matnda «statistik ahamiyatga ega emas» deb yoziladi
RCT	Tasodifiy nazorat tadqiqoti. Odamlar tasodifiy ikki guruhga ajratiladi, biriga aralashuv qoʻllanadi, ikkinchisiga yoʻq, keyin natija qiyoslanadi. Sabab-oqibatni eng yaxshi koʻrsatadigan usul
Meta-tahlil	Bir necha tadqiqot natijalarini birlashtirib, yagona umumiy baho chiqarish. «Meta-analiz» ham deyiladi
Kogorta	Kogorta tadqiqoti. Bir guruh odam koʻp yil kuzatiladi va kimda nima yuz berishi qayd etiladi. Bogʻliqlikni koʻrsatadi, lekin sabab-oqibatni toʻliq isbotlamaydi
Kuzatuv tadqiqoti	Tadqiqotchi faqat kuzatadi, aralashmaydi. Natijaga chalkashtiruvchi omillar va teskari sababiyat taʼsir qilishi mumkin, shuning uchun raqamlarga ehtiyot boʻlib qarash kerak
Chalkashtiruvchi omil	Uchinchi omil ham sababga, ham natijaga bir vaqtda taʼsir qiladi va oddiy bogʻliqlikni sababdek koʻrsatadi. Sabzavotni yaxshi koʻradigan odam koʻpincha koʻproq harakat ham qiladi
Teskari sababiyat	A B ni keltirib chiqargani yoʻq, aksincha, B A ni keltirib chiqargan. Koʻp uxlagani uchun erta oʻlmaydi — ogʻir kasal odam koʻp uxlaydi
d, g	Effekt hajmi. Ikki guruh oʻrtachasi necha standart ogʻishga farq qilishi. 0.2 kichik, 0.5 oʻrta, 0.8 katta hisoblanadi
r	Korrelatsiya koeffitsienti. Ikki hodisaning bir yoʻnalishda oʻzgarish darajasi, −1 dan 1 gacha. 0.1 kuchsiz, 0.3 oʻrta, 0.5 kuchli
MET	Jismoniy yuk birligi. 1 MET — tinch oʻtirish, tez yurish taxminan 3–4 MET. MET·soat — yuk darajasi soatlarga koʻpaytirilgani
GRADE	Dalil sifatini baholashning xalqaro standarti: yuqori, oʻrta, past va juda past darajalarga ajratadi
Taklif boʻyicha tahlil	Samarani «kim haqiqatan tekshiruvdan oʻtgani» boʻyicha emas, «kim taklif qilingani» boʻyicha hisoblash. Bu tekshiruvdan haqiqatan oʻtgan odamlar uchun foydani kamaytirib koʻrsatadi
Paket-yil	Chekish miqdori birligi. Kuniga chekilgan paket soni chekilgan yillarga koʻpaytiriladi: 30 paket-yil — kuniga bir paketdan 30 yil chekish
BMI	Tana vazni indeksi. Vazn (kilogramm) boʻyning (metr) kvadratiga boʻlinadi
LDL	Past zichlikdagi lipoprotein xolesterini, xalq tilida «yomon xolesterin»
HBsAg	B gepatiti sirt antigeni; musbat natija virus yuqqanini bildiradi
HPV	Odam papillomavirusi; ayrim turlari uzoq muddat saqlansa, bachadon boʻyni saratoniga olib keladi
LDCT	Past dozali koʻkrak qafasi kompyuter tomografiyasi; nurlanish miqdori oddiy KT ning beshdan biridan oʻndan birigacha
PM2.5	Diametri 2,5 mikrometrdan kichik havo zarrachalari
NOVA	Oziq-ovqatni qayta ishlanish darajasi boʻyicha tasniflash usuli; «oʻta qayta ishlangan mahsulot» uning toʻrtinchi guruhi
AED	Avtomatik tashqi defibrillator. Jamoat joylaridagi qizil yoki sariq quticha; yoqilgandan keyin ovozli koʻrsatmaga amal qilinadi, elektr zarbasi kerak-kerakmasligini oʻzi aniqlaydi
CPR	Yurak-oʻpka reanimatsiyasi. Yurak toʻxtaganda koʻkrak qafasini kuch bilan bosib, qon aylanishini davom ettirish
GPL	Ochiq kodli litsenziyalardan biri. Uning kodidan foydalanib mahsulot yaratilsa, tarqatishda odatda oʻz kodini ham ochish talab qilinadi
Raqobatni cheklash shartnomasi	Ishdan boʻshagach maʼlum muddat raqobatchi kompaniyada ishlamaslik haqidagi kelishuv; odatda buning evaziga kompaniya kompensatsiya toʻlaydi
Ustav fondiga hissa	Firma roʻyxatdan oʻtkazilayotganda taʼsischi kiritishga vaʼda bergan mablagʻ. Vaʼda qilingan summa belgilangan muddatda haqiqatan kiritilishi shart, qogʻozda qolmaydi
Zadatok, boʻnak	Zadatok (garov puli) shartnomani taʼminlaydi va uni buzgan tomon uchun jarima oqibati bor; boʻnak (avans) esa shunchaki oldindan toʻlov, jarima oqibati yoʻq
Yalpi nikoh koeffitsienti, yalpi ajralish koeffitsienti	Bir yilda har ming aholiga toʻgʻri keladigan roʻyxatdan oʻtgan nikoh va ajralish soni. Ajralishlar sonini nikohlar soniga boʻlish — butunlay boshqa oʻlcham, ikkalasini aralashtirib boʻlmaydi

Cheklovlar va ogohlantirish

• Bu kitob tibbiy yoki yuridik maslahat emas. Jiddiy holatda — kasallik, jarohat, sud ishi, tergov, shartnoma nizosi — shifokorga yoki advokatga murojaat qiling. Kitobdagi band shifokor koʻrigining ham, huquqiy yordamning ham oʻrnini bosmaydi.
• Qonunga oid bandlar Oʻzbekiston qonunchiligiga moslashtirilgan. Lekin qonun tez-tez oʻzgaradi: muhim qaror qabul qilishdan oldin lex.uz dan moddaning amaldagi tahririni tekshiring.
• TEKSHIRILMAGAN deb belgilangan bandlar mustaqil tasdiqlanmagan — ularga tayanishdan avval birlamchi manbadan oʻzingiz tekshiring.
• «Bahsli» belgisi qoʻyilgan bandlarda ilmiy jamoatchilikda yagona fikr yoʻq. Qarshi tomondagi dalil ham keltirilgan; xulosani oʻzingiz chiqarasiz.
• C darajali bandlar muallif tajribasi va umumiy kelishuvga tayanadi, ular ortida bevosita ilmiy manba yoʻq.
• Samaradorlik darajasi — dalil emas, muallif bahosi. Oʻz sharoitingizda xarajat ham, foyda ham boshqacha boʻlishi mumkin.
• Chet el tadqiqotlaridagi raqamlar oʻsha mamlakat aholisiga tegishli. Ular Oʻzbekiston koʻrsatkichi sifatida keltirilmagan va shunday tushunilmasligi kerak.

---

Litsenziya va manba

Bu asar — eternity4719/HowToLiveBetter loyihasining hosilasi. Asl asar Unlicense (public domain) shartlari asosida tarqatilgan; ushbu oʻzbekcha nashr ham xuddi shu shartlarda — istagan odam erkin nusxa koʻchirishi, oʻzgartirishi va tarqatishi mumkin.

Boshqa tildagi nashrlar: xitoycha (asl) · ruscha va inglizcha — dlgrv/HowToLiveBetter reposida ruscha, inglizcha va xitoycha versiyalar bor.